wyciskanie leżąc

21.11.2022 Masa dzień 135 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 110x8 ; 92,5x8 ; bez pauzy 67,5x11 2. Wyciskanie smith skos dodatni 85x6 ; 70x8 ; 50x10 3. Wyciskanie hammer "płasko" 110x6 ; 80x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x6 ; 23x9 ; 20,3 x10 5. Prostowanie triceps drążkiem 84,3 x11 ; 70,3 x11 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem [...]

16.01.2023 Masa dzień 191 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x8 ; 100x9 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 104x7 ; 84x8 3. Wyciskanie barki nad głowę 40x14 ; 60x9 4. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 21x9 ; 17x12 5. Brama rozpiętki 23x12 ; 23x10 ; 16,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 86,6 x10 ; 77,6 [...]

7.01.2023 Masa dzień 182 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x8 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 97x7 ; 82x10 3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 19x9 ; 19x7 ; 14x11 4. Brama rozpiętki Wys.11 27x6 ; 20,3x8 // Wys.13 20,3 x10 ; 16,3 x15 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x8 ; 84,3 x9 ; 75,3 [...]

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]

12.11.2022 Masa dzień 126 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 107,5x9 ; 90x9 ; 65x12 2. Wyciskanie Smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 85x6 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +15kg x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12 5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 [...]

30.11.2022 Masa dzień 144 Bez treningu, rest. 1.12.2022 Masa dzień 145 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x6 ; 100x8 ; 70x11 2. Wyciskanie Smith skos 85x7 ; 70x9 ; 50x12 3. Wypychanie linki jednrącz 14,7 x12 ; 17 x10 ; 7,9 x20 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 23 x10 ; 20,3 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 86x10 ; 77x9 ; [...]

9.12.2022 Masa dzień 153 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x9 ; 70x11 2. Wyciskanie Smith skos 90x5 ; 70x9 ; 50x11 3. Wypychanie linki jednrącz 17x9 ; 17x9 ; 12x20 4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x 9 ; 22,6 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 91x9 ; 79,3 x11 ; 70,3 x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo [...]

18.12.2022 Masa dzień 162 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x8 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 84x7 ; 84x7 ; 70x12 3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 17x8 ; 17x7 ; 12x12 4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x10 ; 22,6 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93,3 x9 ; 82x10 ; 73x9 6. Prostowanie z [...]

29.12.2022 Masa dzień 173 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x7 ; 100x8 ; 80x8 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 90x8 ; 77x10 3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 17x10 ; 17x9 ; 12x13 4. Brama rozpiętki 32 x6 ; 25,3 x9 ; 20,3 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93 x9 ; 82x10 ; 73x10 6. Prostowanie z kablami [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 ciężko było troche 5. Odwodzenie hantli bokiem w góre 5 x 10 5 x 10 5 x 10 fajne pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia [...]

Witaj Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA [...]

3.02.2023 Masa dzień 209 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 107,5x9 ; 87,5x10 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9 3. Wyciskanie barki nad głowę 75x7 ; 75x5 ; 50x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 21x10 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 27x9 ; 23x8 ; 20,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. [...]

14.02.2023 Masa dzień 220 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 110x7 ; 87,5x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109x6 ; 89x9 3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7 4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. Prostowanie z [...]

25.01.2023 Masa dzień 200 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x6 ; 105x9 ; 85x10 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9 3. Wyciskanie barki nad głowę 70x8 ; 70x8 ; 45x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 19x10 ; 17x10 5. Brama rozpiętki 25,3 x9 ; 23x8 ; 18x13 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 88,3 x9 ; 79,3 x9 7. [...]

PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]

Drugi zestaw Push. Bardzo dobry trening, jestem mega zadowolony z jego przebiegu. 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 22x9 ; 18x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 105x8 ; 80x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 75x6 ; 55x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 80x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 100x10 ; 79x13 +RP x6 6. [...]

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 20x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 112,5x7 ; 85x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 77,5x6 ; 55x12-15 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x11 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z [...]

23.10. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 22x15 +RP x4 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 115x6 ; 87,5x11 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 80x5 ; 57,5x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 87,5x8 ; 67,5x11 5. Rozpietki Butterfly 113x8 ; 93x12 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x8 ; 20x13 ; 20x11 7. Triceps [...]